अयोध्या। तेजी से भागती ज़िंदगी और मानसिक तनाव अब न केवल मन की शांति को छीन रहा है, बल्कि शरीर को भी बीमार बना रहा है। वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे के अवसर पर फैज़ाबाद पब्लिक स्कूल में आयोजित “स्ट्रेस एंड हाइपरटेंशन” टॉक शो में जिला चिकित्सालय के मनोपरामर्शदाता डॉ. आलोक मनदर्शन ने बताया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हर तीसरा व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित है, और सबसे चिंताजनक बात यह है कि 90% लोगों को इसकी जानकारी ही नहीं होती। इसी जागरूकता के मद्देनज़र वर्ल्ड हाइपरटेंशन-डे मनाने की शुरुवात 2005 में हुयी।
डॉ. आलोक के अनुसार, लगातार बढ़ता मानसिक तनाव (स्ट्रेस) शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोनों की मात्रा बढ़ाता है, जिससे हृदय गति और रक्त वाहिनियों पर दबाव पड़ता है, जो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है।
बचाव और समाधान – “D.O.S.E.” फार्मूला:
उन्होंने बताया कि हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए हैप्पी हार्मोन्स का सक्रिय होना बेहद जरूरी है:
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D – डोपामिन (इनाम का एहसास)
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O – ऑक्सीटोसिन (प्यार और अपनापन)
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S – सेराटोनिन (मूड स्टेबलाइज़र)
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E – एंडोर्फिन (प्राकृतिक पेन किलर)
ये हार्मोन मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, पसंदीदा हॉबी, सेल्फ टाइम, पॉजिटिव सोच और गहरी नींद से स्वतः सक्रिय होते हैं।
सावधान रहें इन आदतों से:
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जंक फूड और ओवर ईटिंग
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तनाव में धूम्रपान या शराब का सेवन
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रात भर जागना या कम सोना
उपाय:
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7-8 घंटे की गहरी नींद लें
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योग, ध्यान, ब्रीदिंग तकनीक अपनाएं
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सामाजिक जुड़ाव और परिवार के साथ समय बिताएं
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हेल्दी डाइट लें, जिसमें कम नमक और कम फैट हो
